前回、爪は健康のバロメーターだと言うことをご説明致しました。
健康的な爪は、バランスが取れた食生活で育てられますので
爪を成形する栄養素を積極的に摂取して、身体の内側から改善して行きましょう！
前回に引き続き、爪を成形するために必要な栄養素や食べ物をご紹介して行きますので
ぜひ参考にしてくださいね♪
▶︎強い爪を育てるビタミンB2
爪の細胞を活性化させ、強い爪を作るために摂取したいのがビタミンB2。
爪だけではなく、ツヤツヤの髪やトラブルのない肌を作るためにも欠かせません。
おまけに脂質の代謝も助けると言われているので、ダイエットにも役立ちそうです。
女性に嬉しい効果が満載のビタミンB2を効率的に摂れる食材は、豚レバー、牛レバー、うなぎ、乳製品、アーモンドなど。
▶︎血行を良くしてツヤ爪にするビタミンE
ビタミンEには毛細血管の血行を良くする働きがあるので、ツヤのあるピンク色の爪を作ってくれる栄養素と言えます。
若返りのビタミンと呼ばれるほど強い抗酸化作用を持っているので、アンチエイジングにも効果があるでしょう。
かぼちゃやほうれん草、たらこ、イワシ、うなぎ、アボカド、キウイフルーツ、卵、ピーナッツなどのほか、
植物油にも多く含まれています。
ビタミンCと同時に摂取すると体内効率が良くなり、より効果的です。
爪が白く、反っているなら必ず摂りたい鉄分
貧血の予防に欠かせない鉄分は、不足すると爪が白く見えたり、横筋が入ってデコボコしたり、反りかえってきたりします。
貧血はもちろん心配ですが、爪のトラブルも困りものですよね。
元々女性は貧血に陥りやすいと言われていますので、爪のためだけでなく身体全体の健康のために、
貧血を予防する食べ物を毎日意識して摂るようにしましょう。
鉄分が多い食材と言えばレバー類が有名ですが、中でも豚レバーに一番多く含まれています。
ほかには、牛ヒレ肉、鶏もも肉、うなぎの肝、まぐろの赤身、あさり、ひじき、
小松菜、大豆製品などを食べると良いでしょう。
ビタミンCやタンパク質と一緒に摂ると吸収が良くなります。
バランスの良い食事が美爪を作る
前回から引き続いて、美爪に必要な栄養素を5つ挙げてみました。
身体を隅々まで健康に保つには、たくさんの栄養素を必要とします。
偏った食生活で十分な栄養を摂取していないと、爪のような末端部分にまでエネルギーは回ってきません。
爪の先までキレイになりたいのなら、食べた物は全て自分の身体を作る素になることを心に刻み、
食事内容を見直してはいかがでしょうか。
健康的な爪で、ネイルを楽しみましょう♪